ママの笑顔が家庭の太陽。忙しい毎日に取り入れたい「5分でできるセルフケア」のすすめ

毎日、子供の成長に目を細めながらも、気づけば自分のことは後回し。「最後にゆっくりお茶を飲んだのはいつだっけ？」「鏡を見たら、疲れが顔に出ている気がする……」

そんな風に感じているママは、きっと私だけではないはずです。特に在宅ワークを始めると、仕事と育児の境界線がなくなり、心身ともに休まる暇がありませんよね。

でも、ママが自分をケアすることは、決して「手抜き」でも「わがまま」でもありません。 今回は、忙しいママでも日常に取り入れられるセルフケアのヒントをお伝えします。

1. 「5分間のデジタルデトックス」で脳を休ませる

在宅ワークをしていると、スマホやパソコンに触れる時間がどうしても長くなります。脳が常に「オン」の状態だと、些細なことでもイライラしやすくなってしまうもの。

あえて何も見ない、何も考えない「無」の時間を作るだけで、驚くほど頭がスッキリします。深呼吸を3回するだけでも、立派なセルフケアです。

「喉が渇いたから水を飲む」のではなく、「自分のために美味しいお茶を淹れる」。この小さなプロセスが、心の充足感に繋がります。

私は最近、お気に入りの北欧風マグカップを使って、カフェインレスのハーブティーを飲む時間を大切にしています。たとえ途中で子供に呼ばれて冷めてしまったとしても、「自分のために準備をした」という事実が、自分を大切にしている実感をくれるのです。

医師として働いていた頃も、今の育児生活でも痛感しているのが、**「完璧を目指すと、心から余裕が消える」**ということです。

「〜しなきゃ」を「〜しなくても死なない」に変換する。この思考のセルフケアこそが、在宅ワークと育児を両立させる最大の秘訣かもしれません。

自由に出歩けない時期だからこそ、肌に触れるものにはこだわりたいですよね。

例えば、高品質なベビーマットの上で子供と一緒にストレッチをしたり、肌触りの良いルームウェアを選んだり。特別なエステに行けなくても、家の中にある「触れて心地よいもの」は、私たちのストレスをそっと和らげてくれます。

ママがニコニコしていると、不思議と子供も落ち着いているものです。セルフケアは、ママ自身のためであると同時に、大切な家族のためでもあります。

今日から何か一つ、「自分のためだけの小さな幸せ」を自分に許してあげませんか？